Zwischen Ansprüchen und Alltagschaos: Perfektionismus in der Elternschaft loslassen

Sarah Hörnschemeyer

• Dreifache Mutter
• Startete Social Media, um Eltern zu bestärken ihren eigenen Weg zu finden
• Fokus auf Wertearbeit, Stressbewältigung und Selbstregulation
• Instagram

Das Wichtigste auf einen Blick

• Finde deinen eigenen Weg. Es gibt nicht die eine richtige Methode. Entscheidend ist, was sich in deiner Familie gut anfühlt und was du im Alltag verlässlich umsetzen kannst. Orientierung ja, Dogmen nein.
• Kläre deine Werte und richte Entscheidungen daran aus. Frage dich, wer du bist, was du möchtest und wohin du willst. Wenn Werte klar sind, wird der Alltag ruhiger, weil sich Entscheidungen nicht an äußeren Idealen orientieren, sondern zu euch passen.
• Denke Medienkompetenz als Lernweg, ähnlich wie ein Schwimmkurs. Kinder werden nicht ohne Vorbereitung ins Freibad geschickt. Genauso lernen sie den Umgang mit Handy, Tablet und Fernseher. Baue Wissen auf, begleite aktiv und vereinbart klare Regeln, die im Umfeld der Kinder funktionieren.
• Sei Vorbild im Umgang mit Geräten. Kinder beobachten, wie oft und wofür Erwachsene zum Handy greifen. Prüfe dein eigenes Verhalten, sprich offen darüber und zeige, dass Geräte Werkzeuge sind, nicht Mittel zur ständigen Ablenkung.
• Fokussiere den nächsten kleinen Schritt statt eines Idealbildes. Anstatt auf den perfekten Gipfel zu schauen, wähle heute einen machbaren Schritt, der sofort Wirkung zeigt. Viele kleine Schritte bringen mehr Ruhe als der Anspruch, alles gleichzeitig lösen zu müssen.

Sarah Hörnschemeyer ist Mutter von drei Kindern und erzählt,

wie sie selbst lange nach Orientierung suchte. Immer wieder stieß sie auf Ratgeber, die den Ton vorgaben: So musst du es machen. Doch statt strenger Anleitungen, so erkannte sie, brauchen Eltern vor allem Bestärkung, um ihren eigenen Weg zu finden. Aus dieser Erfahrung entwickelte sie ihren Ansatz: Mütter als eigenständige Persönlichkeiten zu stärken, die viel mehr können, als sie oft glauben – vorausgesetzt, sie befreien sich vom Anspruch, alles müsse makellos sein. Entscheidend ist nicht die Perfektion, sondern die Frage, was sich im eigenen Familienalltag wirklich gut anfühlt und welche Schritte sofort umsetzbar sind.

Werte klären statt Perfektion hinterherlaufen

Im Mittelpunkt steht für Sarah die Arbeit an den eigenen Werten, die mehr sind als nur schöne Worte. Es geht darum, zu prüfen, wer man ist, was man möchte, wo man herkommt und wohin man will, um die Lücke dazwischen nicht mit Druck zu füllen, sondern mit bewussten Schritten. Auf diese Weise wird Elternschaft nicht zu einem ständigen Rennen gegen ein erdachtes Idealbild, sondern zu einem gestaltbaren Prozess, der Raum für entspannte gemeinsame Zeit mit den Kindern lässt und in dem alle Beteiligten spüren, dass es ihnen damit gut geht.

Reflexionsfragen, die im Alltag Orientierung geben

• Wer bin ich als Mutter oder Vater und was ist mir heute wirklich wichtig
• Welche Ansprüche trage ich aus Gewohnheit mit mir und wo kommen sie her
• Welche kleine Entscheidung verbessert unseren Tag sofort, ohne neue Lasten aufzubauen

Sarah erreicht auf Instagram 38.000 Eltern und

verbindet mehrere Ebenen, die einander sinnvoll ergänzen. Sie arbeitet an konkreter Stressbewältigung, damit die vielen gleichzeitigen Aufgaben handhabbar bleiben, und stärkt die Fähigkeit zur Selbstregulation, damit Eltern auch in fordernden Momenten präsent bleiben. Sie bezieht die modernen Herausforderungen ein, zu denen digitale Medien selbstverständlich gehören, und schaut zugleich auf innere Prägungen, auf das, was man selbst mitbekommen hat, einschließlich Innerer-Kind-Arbeit und Glaubenssätzen. Aus dem Blick auf das, was heute passiert, auf das gewünschte Morgen und auf das Gepäck von gestern entsteht eine stimmige Mischung, die im Alltag tragfähig ist.

Medienkompetenz als Lernweg wie ein Schwimmkurs

Wenn es um Medien geht, setzt Sarah bewusst früh an. Fernseher, Handy und Tablet gehören längst selbstverständlich zum Alltag, auch wenn viele Eltern aus ihrer eigenen Kindheit dafür keine Vorbilder mitbringen. Gerade deshalb braucht es heute eine bewusste Auseinandersetzung: Es ist vorhersehbar, welche Folgen es haben kann, wenn Kinder unkontrolliert stundenlang am Bildschirm verbringen. Sarah nutzt dafür gern das Bild eines Schwimmkurses: Niemand würde sein Kind einfach ins Freibad schicken, ohne dass es vorher schwimmen gelernt hat. Genauso gilt es beim Umgang mit Medien, Kindern Schritt für Schritt Orientierung zu geben – durch Wissen, klare Regeln und vor allem durch das eigene Verhalten. Denn die entscheidende Frage bleibt: Wie oft greife ich selbst zum Handy, und wie gehe ich damit um, wenn meine Kinder zuschauen?

Familienregeln, die Orientierung und Freiheit verbinden

• Zeiten, in denen das Handy ruht, werden klar benannt, zugleich bleiben sinnvolle Ausnahmen möglich, etwa für Lernapps oder Musik, damit das Gerät als Werkzeug erlebbar bleibt.
• Inhalte werden regelmäßig besprochen, Gefühle werden benannt und Grenzfälle gemeinsam durchdacht, sodass Kinder lernen, sich zu orientieren, statt heimlich zu experimentieren.

Der Kreislauf aus Mental Load, Kosten und steigenden Ansprüchen

Sarah beschreibt unsere Gegenwart als eine Zeit, in der psychische Belastungen immer sichtbarer werden. Gleichzeitig wächst der finanzielle Druck, weil vieles teurer wird und es sich viele Familien schlicht nicht leisten können, dass ein Elternteil über längere Zeit zu Hause bleibt. Diese Doppelbelastung führt dazu, dass die Ansprüche an Elternschaft noch höher werden: Trotz Stress und knapper Ressourcen soll alles perfekt laufen. So entsteht ein Kreislauf der Überforderung, aus dem es schwer ist auszubrechen. Umso wichtiger ist es, rechtzeitig bewusst gegenzusteuern, bevor dauerhafter Druck in echte Erschöpfung oder gar Burnout mündet.

Alltagsstrategien, die wirklich entlasten

• Aufgaben sichtbar machen und fair verteilen: Wenn die Last nicht unsichtbar an Einzelnen hängen bleibt, lassen sich Missverständnisse vermeiden und Verantwortung gerechter teilen.
• Vergleiche mit Social Media relativieren: Perfekte Oberflächen täuschen. Hilfreicher ist es, den Blick auf den nächsten machbaren Schritt zu richten, statt einem unerreichbaren Ideal hinterherzujagen.
• Eigene Bedürfnisse ernst nehmen: Elternschaft gelingt nachhaltiger, wenn Fürsorge nicht mit Selbstaufgabe bezahlt wird. Wer gut für sich sorgt, kann auch stabiler für die Kinder da sein.

Perfektionismus prüfen und loslassen

Statt an einem Idealbild von Elternschaft festzuhalten, das Kinder ohne Tränen und Tage ohne Konflikte verspricht, lädt Sarah dazu ein, die eigenen Bilder im Kopf zu prüfen und zu korrigieren. Kinder dürfen Gefühle zeigen und brauchen vor allem Begleitung, die ihnen Sicherheit gibt. Es geht weniger darum, einem Standard von außen zu entsprechen, sondern die eigenen aktuellen Herausforderungen zu sehen und mit ihnen zu arbeiten. So verschiebt sich der Fokus vom glänzenden Endzustand auf den nächsten sinnvollen Schritt.

Handlungsfähig bleiben, wenn es eng wird

Stress entsteht oft, weil wir in Gedanken in der Vergangenheit hängen oder uns in Sorgen um die Zukunft verlieren. Der Schlüssel liegt deshalb darin, ins Hier und Jetzt zurückzufinden. Wer im Moment ankommt, kann zur Ruhe kommen, klarer denken und Entscheidungen treffen, die wirklich tragen. Manchmal bedeutet das, zuerst das Kind zu beruhigen. Manchmal heißt es, die eigene Regulation in den Vordergrund zu stellen, um danach präsenter und gelassener reagieren zu können. Dieses bewusste Aussteigen aus akutem Stress verhindert, dass Hektik und kleine Missgeschicke sich gegenseitig hochschaukeln und die Situation unnötig eskalieren.

Mikromethoden, die sofort Wirkung zeigen

• Den Atem bewusst vertiefen, langsam zählen und das Ausatmen ein wenig verlängern, bis der Körper spürbar nachgibt.
• Den Körper kurz scannen, Schultern sinken lassen, den Kiefer lösen und die Füße am Boden spüren, bis wieder Kontakt zur Situation entsteht.
• Eine einzige Sache auswählen und erledigen und erst danach die nächste beginnen, damit Handlungsfähigkeit zurückkehrt.